정렬은 통증보다 먼저 무너진다. 정렬 체크는 “왜 반복되는지”를 이해하는 가장 쉬운 방법이다.
2. 방법(정면)
- 머리가 어깨 중앙 위에 있는지 본다
- 어깨 높이가 좌우 같은지 본다
- 턱이 앞으로 나와 있는지 본다
3. 해석
- 어깨 높이 차이는 비대칭 사용 가능성이다
- 턱 전방은 전방머리자세 경향이다
- 정렬이 무너진 날에 통증이 증가하면 “자세가 트리거”일 가능성이 높다
4. 기록 후 다음 행동
- 어깨 높이 차이가 지속되면 책상 세팅과 가방 습관을 먼저 교정한다
- 턱 전방이 뚜렷하면 9번(벽 테스트)로 정도를 확인한다