목 통증이 있을 때는 “세게 늘리기”보다 “정렬·호흡·범위 조절”이 더 중요하다.
1. 피하는 것이 좋은 스트레칭
- 통증을 참으면서 끝까지 강하게 밀어붙이는 스트레칭
- 목을 손으로 잡아 강하게 당기는 수동 스트레칭
- 머리를 크게 뒤로 젖힌 상태에서 비트는 스트레칭
- 어지럼·구토감이 유발되는 상부 경추 과신전 스트레칭
2. 상대적으로 안전한 방향
- 통증 없는 범위 내에서의 가벼운 굽힘·옆굽힘
- 어깨·흉추 위주 스트레칭(목은 중립 유지)
- 짧은 시간(5–10초) 가볍게 유지하는 정적 스트레칭
3. 원칙
- 스트레칭 후 통증이 24시간 이상 증가하면 강도를 줄이거나 종류를 바꾸는 것이 좋다.
- 어지럼, 시야 변화, 팔·손 저림이 생기는 스트레칭은 중단하는 것이 안전하다.