골반은 허리(요추)와 고관절 사이에 끼어 있는 “중간 허브”다. 그래서 고관절이 부족하면 허리가 대신하고, 골반이 흔들리면 무릎이 대신 버티는 식의 보상이 흔하다.
1. 체인 관계의 핵심
- 고관절 가동성 부족 → 허리 과움직임 증가가 나타날 수 있다.
- 둔근 지구력 부족 → 골반 흔들림 증가 → 무릎 안쪽 붕괴가 동반될 수 있다.
- SI 관절 주변 불편감 → 하중 전달 패턴 변화 → 고관절·허리 통증이 번갈아 나타날 수 있다.
2. 스포츠 동작에서의 적용
- 스쿼트: 고관절 굽힘·벌림·회전이 충분해야 허리 부담이 줄어든다.
- 달리기: 한 발 지지에서 중둔근 지구력이 골반 수평을 만든다.
- 방향 전환: 고관절 회전 조절이 무릎 비틀림을 줄인다.