삼두근 힘줄 손상은 팔꿈치 뒤쪽 통증과 함께 “팔을 미는 힘(신전 힘)” 저하가 나타날 수 있다. 딥스·벤치프레스·푸시업처럼 밀기 동작에서 과부하가 누적되거나, 넘어지며 갑자기 강하게 버틸 때 발생한다.
1. 정의
- 삼두근 힘줄이 미세 손상(건병증)부터 부분 파열, 드물게 완전 파열까지 포함하는 상태다.
2. 주요 증상·특징
- 팔꿈치 뒤쪽(주두 위) 통증, 눌렀을 때 압통이 나타난다.
- 푸시업·벤치프레스·딥스에서 통증이 올라가거나 힘이 빠진다.
- 심한 경우 팔을 완전히 펴는 동작이 어려워질 수 있다.
3. 원인·위험요인
- 밀기 훈련량 급증, 과한 딥스, 반복 과신전이다.
- 충돌·낙상 후 급성 손상도 가능하다.
4. 관리·재활 핵심
- 통증을 만드는 밀기 동작의 용량을 먼저 줄여야 한다.
- 이후에는 삼두근의 점진적 강화(통증 허용 범위 내)와 견갑 안정이 중요하다.
- 팔꿈치 끝 신전 잠금(locking) 습관이 있으면 교정이 필요하다.
5. 의료진 상담이 필요한 상황
- 갑자기 “미는 힘”이 크게 떨어지거나, 팔을 펴는 기능이 뚜렷이 제한된다.
- 부기·멍이 빠르게 퍼진다.
- 통증이 지속되어 일상 밀기 동작이 어렵다.