시간대 패턴은 원인 분류에 매우 유용하다. 같은 통증이라도 “언제 심해지는지”가 다르면 접근이 달라진다.
1) 아침에 심한 패턴
- 힌트: 수면자세/베개/엎드림/밤에 이를 악문 흔적을 의심한다
- 의미: 회복해야 할 밤이 오히려 부하가 된 상황이다
- 다음 행동: 아침 강도(0–10) + 회복까지 시간(10분/30분/1시간+)을 기록한다
2) 저녁에 심한 패턴
- 힌트: 하루 부하 누적, 스트레스, 수분 부족, 장시간 앉기가 쌓인 경우가 많다
- 의미: “급성 손상”보다 “피로 누적” 성격이 강하다
- 다음 행동: 오후 집중 시간, 스마트폰 시간, 커피·수분 섭취를 같이 기록한다
3) 집중 작업 직후 심한 패턴
- 힌트: 목·어깨가 “고정”된 채로 버틴 상태다
- 의미: 자세의 옳고 그름보다 “움직임 결핍”이 문제다
- 다음 행동: 30–40분 단위로 30초 움직였을 때 통증이 줄어드는지 확인한다
아침형은 수면 환경부터, 저녁형·집중형은 시간 쪼개기부터 시작하는 것이 효율적이다.