팔꿈치 통증은 직업적 손 사용 패턴과 밀접하다. 특히 “반복 손목 움직임 + 강한 쥐기 + 장시간” 조합이 팔꿈치 힘줄에 누적 스트레스를 만든다.
1. 흔한 직업 패턴
- 공구 사용(드라이버, 망치, 진동 도구)
- 강한 그립 + 반복 회전이 안쪽·바깥쪽 통증을 만든다.
- 장시간 타이핑·마우스
- 작은 힘이지만 장시간 누적되며 전완 폄근군 피로가 쌓인다.
- 요리·미용·물류
- 쥐기·비틀기·들기 반복으로 힘줄 부하가 올라간다.
2. 흔한 증상 흐름
- 일할 때는 버티지만, 퇴근 후 뻐근함이 몰려온다.
- 특정 동작(쥐기, 비틀기, 들어 올리기)에서 통증이 재현된다.
- 휴식하면 줄었다가 업무 재개 시 반복된다.
3. 관리·재활 핵심
- 작업 동작을 “조금 덜 아프게” 바꾸는 세팅이 우선이다.
- 그립을 너무 세게 쥐지 않기, 손목 각도 중립에 가깝게 두기, 도구 손잡이 두께 조절이 도움이 된다.
- 짧은 휴식(마이크로 브레이크)을 자주 넣는 것이 장시간 과사용을 줄인다.
- 전완 지구력 + 견갑 안정 훈련이 재발 예방에 크게 기여한다.
4. 의료진 상담이 필요한 상황
- 통증이 3–4주 이상 지속되며 업무 수행이 어렵다.
- 저림·감각 이상·힘 빠짐이 동반된다.
- 부기·열감이 반복되거나 통증 범위가 점점 확장된다.