일자목·거북목 교정은 “자세를 잠깐 바로 세우는 것”이 아니라 “그 자세를 버틸 수 있는 몸 만들기”가 핵심이다.
1. 기본 구성
- 심부 목 굽힘근 강화(턱 당기기)
- 견갑 안정화·등근육 강화
- 흉추 신전·회전 가동성 회복
- 수면·작업 자세 교정
2. 진행 원칙
- 처음부터 강한 교정보다는, 하루에 여러 번 짧게 정렬을 확인하는 방식이 현실적이다.
1) 바로 누워 중립 찾기 → 2) 앉은 자세 → 3) 선 자세 → 4) 걷기·운동 시 적용 순으로 난이도를 올리는 것이 좋다.
3. 자주 하는 실수
- 턱을 과도하게 당겨 상부 경추를 꺾는 것
- 가슴만 내밀고 허리를 과신전하는 것
- 몇 분만 바르게 하고, 나머지 시간은 전혀 신경 쓰지 않는 패턴