회복기에는 “굳지 않게, 그러나 무리하지 않게” 손목 움직임을 다시 늘리는 것이 핵심이다.
1. 회복기의 목표
- 굽힘·폄·옆굽힘·돌림 등 손목 기본 방향 움직임을 회복하는 것
- 통증을 허용 가능한 수준 안에 두면서, 점차 사용량을 늘리는 것
2. 가동성 회복의 기본 원칙
- 통증 0이 아니라, “불편하지만 버틸 수 있는 정도”에서 반복한다.
- 움직임은
- 굽힘 → 폄 → 옆굽힘(요측·척측) → 회내·회외 순서로 천천히 넓혀 가는 방식이 안전하다.
- 강한 스트레칭보다, 짧은 범위의 부드러운 반복 움직임이 관절·건 활주 회복에 유리하다.
3. 주의할 점
- 운동 후 통증·부기가 눈에 띄게 증가하면, 범위·횟수·속도를 줄여야 한다.
- 아직 부기가 많이 남아 있다면, 가동성 운동보다 부기 조절·보호를 먼저 탄탄히 하는 것이 좋다.