아침 목 상태는 “밤 사이 자세가 목을 회복시켰는지, 망가뜨렸는지”를 보여준다. 베개 높이는 사람마다 달라서 기록으로 맞춰야 한다.
2. 무엇을 기록하나
- 수면자세: 바로/옆/엎드림
- 베개 높이 느낌: 낮음/적당/높음
- 아침 목 뻐근함 강도(0–10)
- 기상 후 회복까지 걸린 시간: 10분/30분/1시간 이상
3. 해석
- 아침에 가장 뻐근하고 한참 가면 수면 환경 영향 가능성이 크다
- 옆으로 잘 때 어깨가 눌리면 베개 높이가 맞아도 목이 불편할 수 있다
- 엎드려 자는 날에 통증이 늘면 강한 회전 자세가 원인일 수 있다
4. 기록 후 다음 행동
- 베개 높이를 바꿀 때는 하루만 보고 결론 내리지 않는다
- 최소 3일 단위로 비교해 “아침 강도”와 “회복 시간”이 줄어드는지 본다