좌골점액낭염은 좌골결절(앉는 뼈) 주변 점액낭이 자극되어, 오래 앉을 때 통증이 두드러지는 패턴이다.
햄스트링 기시부 통증과 증상이 비슷해 혼동되기 쉽다.
1. 정의
- 좌골결절 주변 점액낭의 자극/염증 패턴이다.
- 오래 앉는 압박과 반복 마찰이 핵심 요인이다.
2. 주요 증상·특징
- 딱딱한 의자에 오래 앉으면 엉덩이 아래가 아프다.
- 자전거, 장거리 운전에서 악화되기 쉽다.
- 뛰거나 빠르게 달릴 때보다 “앉는 압박”에서 더 도드라질 수 있다.
3. 위험 요인
- 장시간 앉기와 체중 압박이다.
- 햄스트링 과사용(달리기, 힙힌지 운동)과 동반될 수 있다.
- 근육 유연성 부족보다 “압박+부하”의 조합이 중요하다.
4. 재활이 중요한 이유
- 통증을 만드는 압박 환경을 바꾸지 않으면 반복된다.
- 핵심은 다음과 같다.
- 좌골 압박 줄이기: 쿠션, 자세 변경, 앉는 시간 분절이다.
- 둔근·햄스트링 부하 재설계: 통증이 남은 상태에서 힙힌지·스프린트를 늘리지 않는다.
- 점진 복귀: 앉기 내성부터 단계적으로 회복한다.
5. 상담이 필요한 상황
- 앉기 통증이 3–4주 이상 지속된다.
- 야간 통증, 저림·방사통이 동반된다.
- 넘어짐 이후 통증이 시작되어 악화된다.