경추성 두통·긴장형 두통이 남아 있는 상태에서 무리해서 운동 강도를 올리면, 두통–근긴장 악순환이 강화될 수 있다.
1. 어떤 위험이 있는지
- 근육·혈관 부담이 함께 올라가면서 두통 강도가 크게 증가할 수 있다.
- 목·어깨 긴장이 더 심해져, 이후 며칠 동안 통증이 지속될 수 있다.
- 운동에 대한 “불안·두려움”이 생겨, 재활 참여도가 떨어질 수 있다.
2. 두통이 있을 때의 강도 조절 기준
- 통증이 조금 있는 상태(예: 3–4/10)에서는 가벼운 운동을 유지해도 되는 경우가 많다.
- 운동 중 두통이 빠르게 2단계 이상(예: 3 → 6/10) 올라가거나, 시야·어지럼이 동반되면 강도를 줄이는 것이 좋다.
- 두통이 심한 날은 가벼운 가동성·호흡·산책 정도로 낮춰도 괜찮다.
3. 재활 관점에서의 핵심
- 두통이 완전히 없어질 때까지 기다리는 것이 아니라, 두통 반응을 보면서 강도를 미세 조절하는 전략이 필요하다.