골반저근은 골반 바닥을 이루는 근육층으로, 장기 지지·복압 조절·자세 안정에 관여한다. 스포츠 관점에서는 “코어 안정의 바닥”으로 이해하는 것이 실용적이다.
1. 기본 기능
- 방광·자궁·직장 등 골반 장기를 지지한다.
- 배에 힘이 들어갈 때 복압을 조절한다.
- 호흡·코어 근육과 함께 몸통 안정에 기여한다.
2. 운동과 연결되는 포인트
- 무거운 중량(스쿼트, 데드리프트)에서 복압 조절이 중요하다.
- 골반저근이 과긴장 또는 약화되면 허리·골반 통증 패턴에 영향을 줄 수 있다.
- “힘을 주는 것”만이 아니라 “이완과 협응”이 같이 중요하다.