손목 염좌·인대 손상은 넘어지며 손을 짚거나 손목을 비틀면서 손목뼈(수근골) 사이 인대가 늘어나거나 찢어지는 손상을 말한다.
1. 손목 염좌·인대 손상의 정의
- 손목 인대의 부분 손상(염좌) 또는 파열 상태다.
- 뼈가 부러지지 않아도 인대가 느슨해지면 미세 불안정이 남을 수 있다.
2. 주요 증상·특징
- 손목 특정 지점의 압통, 붓기, 움직일 때 통증이다.
- 손 짚기, 비틀기, 물건 들기에서 통증이 뚜렷해지기 쉽다.
- “X-ray는 정상인데 통증이 계속” 남는 경우가 있다.
3. 위험 요인
- 넘어짐(손 짚기), 공·라켓·클라이밍 등 손목 비틀림 반복이다.
- 손목을 꺾은 자세로 장시간 작업하는 습관이다.
4. 재활이 중요한 이유
- 초기에는 부기·통증 조절 + 보호가 핵심이다.
- 이후에는 전완근·손목 안정화로 인대가 버틸 수 있는 부하를 다시 만들기가 중요하다.
- 재활이 부족하면 미세 불안정이 남아 반복 삐끗함·만성 통증으로 이어지기 쉽다.
5. 상담이 필요한 상황
- 손 짚은 뒤 붓기·멍이 크고 통증이 심한 경우다.
- 1–2주가 지나도 통증이 뚜렷하고 “비틀 때 찌릿”한 통증이 계속되는 경우다.
- 힘이 빠지거나 특정 동작에서 손목이 불안한 느낌이 반복되는 경우다.