중둔근·소둔근 힘줄병증은 한 발 지지에서 골반을 잡는 힘줄이 반복 과부하로 예민해지는 상태다.
“염증”이라기보다, 과사용과 회복 부족으로 힘줄이 버티는 능력이 떨어진 패턴으로 이해하는 편이 정확하다.
1. 정의
- 중둔근·소둔근 힘줄의 과사용성 통증/퇴행성 변화 패턴이다.
- GTPS 범주 안에 포함되어 설명되기도 한다.
2. 주요 증상·특징
- 엉덩이 바깥쪽 통증, 한 발로 서면 더 아프다.
- 계단, 오르막, 런지에서 통증이 잘 재현된다.
- 옆으로 누우면 통증이 도드라진다.
3. 원인·위험 요인
- 걷기·러닝·등산량 급증이다.
- 골반이 흔들리는 보행 패턴이 반복된다.
- 내전(다리 모으기) 방향으로 오래 압박되는 자세가 많다.
- 다리 꼬기, 옆으로 누워 다리 겹치기 등이 해당한다.
4. 재활이 중요한 이유
- 힘줄은 “강한 1회 운동”보다 “적절한 반복 적응”이 중요하다.
- 핵심은 다음과 같다.
- 압박 줄이기: 다리 꼬기·옆누움 압박을 조정한다.
- 단계적 부하: 통증이 심한 날엔 볼륨을 내리고, 호전 시 서서히 올린다.
- 둔근 지구력: 한 발 지지 안정화에 집중한다.
5. 상담이 필요한 상황
- 통증이 1–2달 이상 지속되고 악화된다.
- 야간 통증이 심하고 옆으로 눕기 어렵다.
- 보행이 무너지고 절뚝거림이 생긴다.