팔꿈치 통증의 핵심은 종종 팔꿈치가 아니라 아래팔이다. 손목·손가락을 움직이는 근육 힘줄이 팔꿈치에서 시작하기 때문이다.
1. 기본 연결
- 손목 폄근군 과사용 → 팔꿈치 바깥쪽(테니스엘보) 부하 증가다.
- 손목 굽힘·회내근군 과사용 → 팔꿈치 안쪽(골프엘보) 부하 증가다.
- 강한 그립(악력) 사용 → 양쪽 모두 부담이 오른다.
2. 왜 재활에서 중요하나
- 팔꿈치만 치료해도, 손 사용 패턴이 그대로면 재발한다.
- “지구력”이 핵심이다.
- 하루 종일 마우스/공구/그립을 버텨야 하기 때문이다.
3. 재활 적용 포인트
- 손목 중립 유지가 기본이다.
- 그립은 100% 힘이 아니라 30–60%로 오래 쓰는 연습이 필요하다.
- 견갑 안정이 올라가면 전완이 과하게 버티는 상황이 줄어든다.