장경인대(IT 밴드)는 고관절 옆에서 시작해 무릎 바깥까지 이어지는 두꺼운 섬유띠다. 그래서 고관절 문제와 무릎 바깥 통증이 연결되는 경우가 흔하다.
1. 구조 개요
- 넙다리근막띠는 허벅지 바깥쪽 근막의 두꺼운 띠다.
- 넙다리근막긴장근(TFL)과 큰볼기근(대둔근) 일부 섬유가 여기에 연결된다.
- 아래로 내려가 무릎 바깥쪽에 붙어 하중 전달에 관여한다.
2. 기능
- 한 발 지지에서 무릎 바깥쪽 안정에 기여한다.
- 골반이 흔들리지 않게 측면 안정화에 관여한다.
- 달리기에서 다리의 정렬을 유지하는 데 영향을 준다.
3. 통증과의 연결
- IT 밴드 자체가 “늘어나서” 아픈 느낌보다, 주변 마찰·과부하 패턴으로 증상이 생기는 경우가 많다.
- 둔근 지구력 부족, 고관절 내회전·모음 패턴 증가가 무릎 바깥 통증과 연결될 수 있다.