“첫 움직임이 불편한지”는 근육·관절이 장시간 자세를 얼마나 버티는지 보여준다. 몸은 첫 움직임에서 신호를 강하게 준다.
2. 체크 포인트
- 일어날 때 목이 바로 움직이는지
- 굳었다가 풀리는 느낌이 있는지
- 어깨까지 같이 뻣뻣한지
3. 해석
- 첫 움직임이 불편할수록 자세 유지 부담이 큰 상태다
- 앉아 있는 시간이 길수록 악화된다면 원인은 “자세 + 시간” 조합일 가능성이 높다
4. 기록 후 다음 행동
- 불편함이 크다면 “앉는 시간을 줄일 수 없더라도 쪼개기” 전략이 우선이다
- 매 30–40분마다 30초만 움직여도 첫 움직임 통증이 줄어드는지 확인한다