GTPS는 “엉덩이 바깥쪽 통증”을 묶어 부르는 개념이다.
과거에는 ‘대전자 점액낭염’으로만 설명되는 일이 많았지만, 실제로는 중둔근·소둔근 힘줄 문제와 함께 나타나는 경우가 흔하다.
1. 정의
- 큰돌기(대전자) 주변의 통증 증후군이다.
- 점액낭(윤활주머니) 자극, 둔근 힘줄병증이 함께 섞일 수 있다.
2. 주요 증상·특징
- 엉덩이 바깥쪽이 눌리면 아프다.
- 옆으로 누워 자면 통증이 심해지기 쉽다.
- 오래 걷기, 오르막, 한 발 지지에서 악화되기 쉽다.
- 통증이 허벅지 바깥으로 퍼져 보이기도 한다.
3. 위험 요인
- 중둔근 지구력 저하와 한 발 지지 불안정이다.
- 러닝·걷기량 급증, 언덕·계단 노출 증가다.
- 골반 측면으로 체중 싣는 습관(힙 드롭)이 반복된다.
4. 재활이 중요한 이유
- “늘려서 푸는 문제”보다 “부하를 견디게 만드는 문제”에 가깝다.
- 핵심은 다음과 같다.
- 옆으로 누르기/압박 줄이기: 옆으로 누워 자는 자세를 조정한다.
- 중둔근 지구력: 작은 강도로 오래 버티는 훈련이 유리하다.
- 보행·러닝 패턴: 보폭, 케이던스, 언덕 노출을 재설계한다.
5. 상담이 필요한 상황
- 4–6주 이상 통증이 지속되고 옆으로 누울 수 없다.
- 절뚝거림이 생기고 걷기 거리가 급감한다.
- 허리·사타구니 통증과 구분이 어려워진다.