팔꿈치 과신전(과도한 폄)과 체중부하는 팔꿈치에 “뒤쪽 압박 + 인대 스트레스 + 힘줄 과사용”을 동시에 만들 수 있다. 특히 플랭크·푸시업·핸드스탠드·딥스에서 흔히 누적된다.
1. 기본 개념
- 팔꿈치가 끝까지 펴지며 잠기는 습관이 반복되면 관절 뒤쪽이 반복 압박된다.
- 체중이 실리면 관절면·관절낭·인대·삼두 힘줄에 부담이 올라간다.
2. 흔한 통증 패턴
- 팔꿈치 뒤쪽이 찌릿하거나 눌리는 느낌이 난다.
- 플랭크·푸시업 후에 뻐근함이 누적된다.
- 팔꿈치를 완전히 펴면 더 불편해진다.
3. 악화 요인
- 손목이 뻣뻣해 팔꿈치가 대신 각도 조절을 하는 경우다.
- 견갑 안정이 부족해 팔 전체가 흔들리는 경우다.
- 반복 고강도 체중부하를 휴식 없이 누적한 경우다.
4. 관리·재활 핵심
- 팔꿈치 “잠금”을 줄이고 미세 굽힘을 유지하는 습관이 도움이 된다.
- 손목 가동성, 견갑 안정, 삼두·전완 지구력을 같이 올려야 한다.
- 벽 → 테이블 → 바닥 순으로 체중부하를 단계화하는 것이 안전하다.
5. 의료진 상담이 필요한 상황
- 통증이 점점 심해지고, 팔꿈치가 걸리거나 잠기는 느낌이 잦다.
- 붓기·열감이 반복되거나 야간 통증이 동반된다.