UCL 손상은 던지기 동작에서 반복 외반 스트레스가 핵심이다. 보존적 재활은 인대를 “새로 만드는” 개념보다, 인대에 걸리는 힘을 줄이고 주변 근육·체인을 강화해 기능을 회복하는 전략이다.
1. 보존적 재활 목표
- 통증을 줄이고 안정성을 회복한다.
- 전완 굽힘·회내 근육군을 강화해 안쪽 안정성을 보조한다.
- 견갑·흉추·고관절 체인을 회복해 팔꿈치 부담을 낮춘다.
2. 진행 원칙
- 던지기 동작은 단계적으로 끊었다가 다시 올린다.
- 팔꿈치만 강화하지 않는다.
- 견갑 안정
- 몸통 회전
- 하체 지지
가 같이 올라가야 한다.
- 통증이 남은 상태에서 투구량을 올리면 재손상 위험이 높다.
3. 경고 신호
- 던질 때 안쪽 찌릿함이 점점 빨리 나타난다.
- 구속·정확도가 확 떨어진다.
- 약지·새끼손가락 저림이 같이 나타난다.