골반 정렬은 자세의 출발점이다. 골반이 어느 방향으로 기울고 비틀리느냐에 따라 허리 곡선, 고관절 가동, 무릎 정렬이 달라질 수 있다.
1. 전방경사
- 골반 앞쪽이 아래로 기울어진 상태다.
- 허리 과신전, 고관절 폄 제한과 연결되기 쉽다.
- 오래 앉는 생활, 굽힘근 과긴장, 둔근 약화 패턴과 함께 나타나기 쉽다.
2. 후방경사
- 골반 앞쪽이 위로 말리는 상태다.
- 허리 굽힘이 늘고, 엉덩이 근육이 제대로 쓰이지 않는 패턴이 동반될 수 있다.
- 장시간 구부정한 앉은 자세에서 흔하다.
3. 비틀림(회전/비대칭)
- 좌우 골반이 동일하지 않은 상태다.
- 다리 길이 차이처럼 보상될 수 있고, 한쪽 둔근 과사용·반대쪽 약화로 패턴이 굳을 수 있다.
- 통증은 허리·SI 관절·고관절·무릎 어디로든 나타날 수 있다.