[손목 자가검사] 팔 돌리기·지지하기에서 느껴지는 손목 불안정감 체크

불안정감은 통증만큼 중요한 신호다. “헐거움, 빠질 듯함, 툭” 같은 느낌을 말한다.

1. 무엇을 체크하나

• 회전(문고리/병뚜껑)에서 불안정감이 있는지
• 체중부하(손 짚기)에서 불안정감이 있는지

2. 방법

• 회전: 수건을 가볍게 짜는 동작을 작은 힘으로 3회만 해본다.
• 지지: 책상에 손바닥을 대고 체중을 “살짝” 실어본다(통증 커지면 중단이다).

3. 해석

• 새끼쪽에서 비틀 때 통증+불안정이 함께 오면 TFCC/자쪽 안정 구조 단서가 된다.
• 손등쪽에서 지지 시 불안정이면 손목 신전 부하 과민 패턴일 수 있다.

4. 다음 단계

• 불안정감이 있으면 스트레칭으로 늘리는 접근보다 “안정화”가 우선이 되는 경우가 많다.