심부 목 굽힘근은 경추 전면 깊숙이 위치한 작은 근육들로,머리·목을 중립 정렬로 지지하는 데 핵심 역할을 한다.
1. 심부 목 굽힘근의 역할
- 머리가 앞으로 쏠리지 않도록 받쳐 주는 역할을 한다.
- 표층 근육(위쪽등세모근 등)에 과부하가 걸리지 않도록 분담해 준다.
- 자세 유지·경추 안정성에 중요한 근육이다.
2. 강화의 기본 원칙
- 큰 동작보다 작은 턱 당기기 + 유지가 핵심이다.
- 처음에는 바로누운자세에서,
- 턱을 살짝 안으로 끌어당겨
- 목 앞이 납작해지는 느낌으로
- 5–10초 유지 후 쉬는 방식으로 시작한다.
- 통증·피로 반응을 보면서, 점차 횟수·유지 시간·자세 난이도(앉기, 서기)를 올린다.
3. 자주 나오는 실수
- 턱을 당기는 대신, 복근 쓰듯 힘을 주면서 상체까지 같이 들어올리는 것
- 턱을 과도하게 당겨 이중턱만 만들고, 실제로는 경추 중립이 깨지는 패턴
- 숨을 참으면서 버티는 것
4. 심부 근 강화와 증상 변화
- 심부 목 굽힘근 훈련은
- 목통증 감소
- 장애도 감소
- 자세 유지 능력 향상에 도움이 되는 것으로 보고된다.