팔꿈치 굽힘은 여러 근육이 함께 하지만, 핵심은 이두근과 위팔근이다.
두 근육은 역할이 비슷해 보여도 “특기”가 다르다.
1. 위팔두갈래근(상완이두근)
- 팔 앞쪽 큰 근육이다.
- 팔꿈치 굽힘 + 회외에 강하게 관여한다.
- 손바닥이 위를 보는 자세에서 굽힘 힘이 더 잘 나온다.
- 예: 덤벨 컬을 회외(손바닥 위)로 하면 이두 자극이 커진다.
2. 위팔근(상완근)
- 이두근 아래에 위치한 깊은 근육이다.
- 회내·회외와 상관없이 “굽힘의 기본 토대”를 만든다.
- 손바닥이 아래를 보든 위를 보든, 굽힘 동작에서 안정적으로 기여한다.
3. 팔꿈치 앞쪽 통증과의 연결
- 이두 힘줄 부하, 위팔근 과긴장, 전완 굽힘근 과사용이 섞이면 팔꿈치 앞쪽이 뻐근하거나 당기는 느낌이 생길 수 있다.