두통은 종류가 다양하다. 다만 일반인이 할 수 있는 가장 현실적인 방법은 “내 두통의 패턴”을 먼저 잡는 것이다.
2. 무엇을 기록하나
- 위치: 이마/관자/뒤통수/한쪽
- 양상: 조임/욱신/묵직
- 동반: 목 뻣뻣함, 어깨 결림, 눈 피로
- 유발: 장시간 앉기, 스트레스, 수면 부족, 스마트폰
3. 해석(의미)
- 목·어깨 뻣뻣함과 같이 오면 “긴장성 패턴” 가능성이 높다
- 한쪽에 심한 욱신거림이 반복되고 빛·소리에 예민하면 자가관리만으로는 한계가 있을 수 있다
4. 기록 후 다음 행동
- 두통이 “목 상태가 나쁜 날에 같이 오는지”를 1번 체크리스트와 연결해 본다
- 연동된다면 목 관리 루틴을 바꿨을 때 두통이 줄어드는지 확인한다