수면자세와 베개 높이는 경추 정렬·근육 긴장·디스크 압력에 직접적인 영향을 준다.
1. 정의
- 너무 높은·낮은 베개는 경추 전만을 무너뜨리고
밤 동안 근육·관절에 부담을 준다.
2. 주요 증상·특징
- 아침에 뻣뻣함
- 한쪽 목 통증 반복
- 어깨·두통 연관 통증
- 자고 일어났는데 더 피곤한 느낌
3. 주요 위험 요인
- 엎드려 자기
- 높은 베개
- 비대칭적인 수면자세
- 뒤척임 적은 사람
4. 재활이 중요한 이유
- 적정 베개 높이 찾기
- 옆·바로 누운 자세에서 중립정렬 유지
- 수면 환경 개선
- 근육·관절의 회복을 돕는 취침 루틴 설정
5. 의료진 상담이 필요한 상황
- 베개를 여러 번 바꿔도 통증이 계속되는 경우
- 아침 통증이 점점 심해지는 경우