[손 자가검사] 키보드·마우스 사용 후 통증·저림 패턴 기록 방법

디지털 작업 통증은 “자세”보다 시간·반복·긴장도가 핵심 트리거인 경우가 많다.

1. 무엇을 체크하나

• 시작 후 몇 분에 증상이 시작되는지(발현 시간)
• 휴식하면 얼마나 빨리 줄어드는지(회복 시간)
• 손목이 꺾이는지, 어깨가 올라가는지(긴장 패턴)

2. 방법(실전 기록)

• 작업 시작 시간을 적고, 증상 시작 시간을 체크한다.
• 5분 쉬었을 때 50% 줄어드는지 여부를 체크한다.

3. 해석

• 발현 시간이 점점 빨라지면 과부하가 누적되는 중일 가능성이 크다.
• 휴식해도 잘 안 줄면 신경 민감도/염증 가능성을 더 고려한다.

4. 다음 단계

• “발현 시간 단축”이 보이면 환경 조절(손목 중립, 마우스 그립 완화, 단축키 활용)을 우선한다.