긴장형 두통은 가장 흔한 두통 유형으로, 근육 긴장·스트레스·자세 유지로 인해 생기는 두통을 말한다.
목·어깨·두피 근육의 만성적인 긴장과 관련이 깊다.
1. 긴장형 두통의 정의
- 머리·목·어깨 주변 근육과 근막의 긴장이 증가해
머리를 조이는 듯한 양상의 통증이 나타나는 두통이다.
- 단순 근육통과 달리, 하루 대부분 또는 며칠씩 지속되기도 한다.
2. 긴장형 두통의 주요 증상·특징
- 머리를 띠처럼 조이는 느낌, 모자를 꽉 눌러쓴 느낌이 흔하다.
- 두통 강도는 중간 정도이지만, 오래가면서 피로감·집중력 저하를 유발한다.
- 오후나 저녁에 심해지고, 주말이나 쉬는 날에 완화되는 경향이 있을 수 있다.
- 목·어깨 결림, 승모근·관자근의 뭉침이 함께 느껴진다.
3. 긴장형 두통의 주요 위험 요인
- 스트레스, 불안, 수면 부족
- 장시간 앉아서 일하는 생활, 운동 부족
- 자세 불균형, 턱 근육 과사용(이를 악무는 습관 등)
- 카페인·약물 과사용
4. 긴장형 두통에서 재활·관리의 중요성
긴장형 두통은 “약만 먹는 두통”이 아니라, 생활 패턴과 근육 긴장을 함께 다뤄야 하는 두통이다.
- 수면·휴식 리듬 조정
- 수면 시간을 확보하고 일정한 리듬을 유지하는 것이 중요하다.
- 목·어깨·등 근육 이완·강화
- 스트레칭만이 아니라, 적절한 근력·지구력을 만드는 것이 재발 감소에 도움이 된다.
- 스트레스 관리·이완 전략
- 호흡법, 짧은 산책, 취미 활동 등을 통해 근긴장-스트레스 악순환을 끊어야 한다.
5. 긴장형 두통에서 의료진·재활센터 상담이 필요한 상황
- 두통이 한 달에 여러 번 반복되어 생활에 지장을 줄 때
- 두통과 함께 목·어깨 통증이 심하고, 스스로 조절이 잘 되지 않을 때
- 두통이 점점 심해지거나 양상이 급격히 변할 때
- 다른 심각한 원인(편두통, 뇌질환 등)을 감별할 필요가 있을 때