근막통증증후군은 허리·엉덩이 근육과 그를 둘러싼 근막에 과긴장·통증 유발점(트리거 포인트)이 생긴 상태를 말한다.
1. 근막통증증후군의 정의
- 구조적 손상(골절, 큰 디스크 탈출 등)은 없지만, 특정 근육·근막 부위에 딱 짚이는 압통점과 연관통 패턴이 생겨 허리·엉덩이·넓적다리의 통증을 만드는 상태다.
2. 근막통증증후군의 주요 증상·특징
- 허리·엉덩이 한 부분을 눌렀을 때 국소적으로 느껴지는 뭉침·압통이 있다.
- 그 부위를 자극하면 엉덩이·허벅지 등 다른 곳까지 뻐근하게 퍼지는 느낌이 날 수 있다.
- 오래 같은 자세로 있거나 피로할수록 통증이 심해지고, 스트레스·수면 부족에도 악화되기 쉽다.
3. 근막통증증후군의 주요 위험 요인
- 장시간 앉기, 한 자세로 오래 일하는 습관
- 갑작스러운 운동량 증가, 반복적인 특정 근육 과사용
- 수면 부족, 만성 피로, 정신적 스트레스
4. 근막통증증후군에서 재활이 중요한 이유
근막통증은 근육·근막의 과긴장과 움직임 조절 능력 저하가 중심이기 때문에, 적절한 운동·이완·자세 교정이 핵심이다.
- 스트레칭, 폼롤러, 마사지볼 등을 이용한 자가 근막이완이 도움이 될 수 있다.
- 코어·둔근 등 기본 근력을 회복해 특정 근육만 과도하게 쓰는 패턴을 줄여야 한다.
- 작업·운동 패턴을 점검해 한 부위에만 반복 부담이 가지 않도록 조정해야 한다.
5. 근막통증증후군에서 의료진·재활센터 상담이 필요한 상황
- 자가 스트레칭·휴식에도 통증이 2–3주 이상 계속되는 경우
- 근막통증과 디스크·협착 등 다른 질환과의 감별이 필요할 때
- 통증 때문에 운동·일·수면에 큰 제한이 생긴 경우