승모근·견갑거근은 겉에서 잘 만져지는 표층 근육으로, 많은 사람이 “뭉쳤다”고 표현하는 대표적인 부위다.
1. 승모근의 구조와 역할
승모근은 크게 상부·중부·하부로 나눠 볼 수 있다.
- 상부 승모근
- 목 뒤·어깨 윗부분을 덮고 있다.
- 어깨를 들어 올리고, 머리·목을 지지하는 역할을 한다.
- 스트레스·집중·장시간 컴퓨터 작업 시 쉽게 단단해지는 부위다.
- 중부·하부 승모근
- 견갑골(어깨뼈)을 뒤로 모으고, 아래로 내리는 역할을 한다.
- 어깨 안정화와 자세 유지에 중요한 근육이다.
상부 승모근만 과하게 쓰이고, 중·하부 승모근이 상대적으로 덜 쓰이는 패턴이 많다.
2. 견갑거근의 구조와 역할
견갑거근은
- 경추 뒤·옆쪽에서 시작해
- 견갑골 위안쪽각에 붙는 근육이다.
이 근육의 기능은 다음과 같다.
- 견갑골을 위쪽·안쪽으로 끌어올리는 역할을 한다.
- 어깨를 으쓱하거나, 고정된 상태에서 머리를 한쪽으로 기울일 때 함께 긴장하기 쉽다.
과긴장 시 다음과 같은 느낌을 호소하기 쉽다.
- 목 옆·뒤쪽이 줄처럼 땅기는 느낌
- 어깨 위가 돌처럼 단단하게 굳은 느낌
3. 표층 근육과 긴장 패턴
- 심부 근육이 약하거나 경추 정렬이 무너진 상태에서는
→ 상부 승모근·견갑거근 같은 표층 근육이 머리와 어깨를 대신 버티는 역할을 하게 된다.
- 이 패턴이 반복되면
→ “늘 쓰는 근육은 더 뭉치고, 써야 할 근육은 더 약해지는” 악순환이 생기기 쉽다.
그래서 단순히 마사지만 반복하기보다, 정렬·심부 근육 활성화·생활 습관을 함께 조정하는 접근이 필요하다.