통증이 조금 가라앉으면, 굳어버린 허리를 다시 부드럽게 굽히고 펴는 능력을 회복해야 한다.
1. 왜 굽힘·폄 가동성이 중요한가
- 걷기, 앉기·일어서기, 물건 줍기, 세수하기 등 거의 모든 일상동작에 허리 굽힘·폄이 들어간다.
- 굽힘·폄이 너무 제한되면 다른 관절(고관절·무릎)에 과부하가 생기거나, 반대로 허리만으로 무리하게 움직이게 된다.
2. 기본 원칙
- 통증 허용 범위에서 작은 움직임부터 시작한다.
- 허리만 움직이기보다 골반·고관절과 함께 움직이는 패턴을 연습한다.
3. 실천 포인트
- 누운 자세에서 골반을 가볍게 앞·뒤로 기울이는 “골반 틸트”로 허리 굽힘·폄의 기초를 만든다.
- 앉은 자세에서 턱을 가볍게 당기고, 허리·골반을 함께 말았다 펴는 연습을 한다.
4. 주의사항
- 굽힐 때 다리로 퍼지는 통증·저림이 심해지면 그 범위는 피하는 것이 좋다.
- 갑자기 끝까지 숙여 “한 번에 풀려고” 하기보다, 짧은 범위를 여러 번 반복하는 쪽이 안전하다.