거북목·둥근 어깨는 경추·흉추·어깨뼈의 정렬을 무너뜨려 목통증·두통·어깨 뭉침을 유발하는 대표적인 자세 패턴이다.
1. 정의
- 머리가 어깨보다 앞으로 나가고(전방머리자세)
- 어깨가 안쪽으로 말리며(둥근 어깨)
- 등 윗부분이 둥글게 굽는 패턴이 함께 나타난다.
2. 주요 증상·특징
- 목·어깨의 만성 뻐근함
- 상부 승모근 과긴장
- 경추성 두통 발생률 증가
- 팔·손 저림으로 이어질 가능성도 있다.
3. 주요 위험 요인
- 스마트폰·노트북 장시간 사용
- 앉은 자세에서 골반이 말리고 등이 굽는 패턴
- 가슴근 짧아짐, 등·어깨 후면 근육 약화
4. 재활이 중요한 이유
정렬 문제는 스스로 “바르게 앉아야지”만으로 해결되지 않는다.
- 흉추·어깨 가동성 회복
- 견갑 안정화·등근육 강화
- 가슴근 스트레칭·근긴장 완화
- 일상 자세 패턴 조정
5. 의료진 상담이 필요한 상황
- 두통·저림이 함께 동반되는 경우
- 스스로 교정하려 했으나 패턴이 잘 바뀌지 않는 경우