무거운 물건 들기, 반복적인 허리 굽힘 작업은 디스크·후관절·근육·인대에 큰 부담을 주는 대표적인 상황이다.
1. 허리 과부하의 정의
- 허리 굽힘·회전 상태에서 반복적으로 큰 힘을 쓰거나, 오랫동안 같은 작업을 지속할 때 허리에 과부하가 누적된다고 볼 수 있다.
2. 과부하 상황에서 흔한 증상·결과
- 급성 허리 염좌(삐끗함), 디스크 팽륭·탈출, 후관절 통증 등
- 작업 후 허리·엉덩이·허벅지 뒤의 심한 피로감·뻐근함
- 시간이 지날수록 만성 허리통증·좌골신경통으로 이어질 수 있다.
3. 주요 위험 요인
- 무거운 물건을 들 때 무릎·엉덩이 대신 허리만 굽혀 드는 습관
- 준비운동 없이 반복적인 들기·내리기 작업
- 빠른 속도로, 쉬는 시간 없이 작업하는 환경
- 코어·둔근·허벅지 근력 부족
4. 재활·예방의 핵심
- 물건을 들 때 물건을 몸 가까이 붙이고 무릎·엉덩이를 굽혔다 펴는 패턴으로 들어 올리는 연습이 필요하다.
- 코어·둔근·허벅지 근력을 강화해 허리 대신 다리가 더 많은 힘을 담당하도록 만들어야 한다.
- 작업 중간중간 스트레칭·쉬는 시간을 확보해 같은 조직에 과부하가 누적되지 않게 해야 한다.
5. 의료진·재활센터 상담이 필요한 상황
- 작업 후 허리통증이 반복적으로 나타나고 점점 심해지는 경우
- 엉덩이·다리로 내려가는 통증·저림이 새로 생기기 시작한 경우
- 이미 디스크·관절 문제 진단을 받았고, 안전한 작업·운동 방법을 배우고 싶은 경우