[허리 자가검사] 엉덩이·다리 뒤로 퍼지는 통증 셀프 체크 포인트

허리통증과 함께 엉덩이·허벅지·종아리 뒤로 저림·전기 오는 느낌·타는 느낌이 동반되면, 통증의 퍼지는 경로를 정확히 기록해 두는 것이 중요하다.

1. 통증이 퍼지는 방향 나누기

• 허리에서 엉덩이까지만 내려가는지
• 엉덩이 → 허벅지 뒤 → 종아리 → 발까지 이어지는지
• 주로 뒷쪽(후면)인지, 옆쪽·앞쪽인지도 함께 구분한다.

2. 셀프 체크 방법

1. 통증이 있을 때, 손으로 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤, 종아리·발을 순서대로 가리켜 보며 “어디까지 내려가는 느낌인지” 스스로 확인한다.
2. 눕거나 앉은 상태에서 천천히 무릎을 펴거나 허리를 숙였을 때 퍼지는 느낌이 더 심해지는지, 위치가 바뀌는지도 느껴본다.
3. 어느 쪽 다리만 아픈지(오른쪽 vs 왼쪽 vs 양쪽)도 함께 정리한다.

3. 기록 예시

• “허리 + 오른쪽 엉덩이까지만 뻐근, 허벅지 아래로는 안 내려감.”
• “오른쪽 엉덩이에서 시작해 허벅지 뒤·종아리까지 찌릿, 앉아 있을 때 심해짐.”

4. 참고해야 할 점

• 엉덩이·다리 뒤 통증이 있어도 허리 근육, 엉덩이 근육, 좌골신경, 디스크, SI 관절 등 원인이 다양할 수 있다.
• 통증의 범위와 느낌을 자세히 묘사하는 것에 집중하고, 해석은 전문가 평가에 맡기는 편이 안전하다.

5. 자가 체크의 한계

이 셀프 체크는 방사통의 경로를 정리하기 위한 도구다.

다리로 퍼지는 통증이 점점 강해지거나, 힘 빠짐·저린 느낌이 지속되면, 자가검사보다 빠른 진료와 전문 평가가 우선이다.