급성 허리 염좌는 흔히 말하는 “허리를 삐끗했다”는 상태로, 허리 주변 근육·인대·근막이 갑작스러운 힘에 의해 늘어나거나 미세 손상을 입은 것을 의미한다.
1. 급성 허리 염좌의 정의
- 무거운 물건 들기, 갑작스러운 회전, 어색한 자세에서 힘을 쓴 순간
허리 근육·인대가 자신의 한계를 넘게 늘어나며 미세 손상이 생긴 상태다.
- 큰 구조 손상이 없어도 통증·근육 경직이 매우 심하게 올 수 있다.
2. 급성 허리 염좌의 주요 증상·특징
- 특정 순간 “뚝” 혹은 “삐끗”하는 느낌과 함께 날카로운 허리통증이 시작되는 경우가 많다.
- 허리가 굳어 자세를 바꾸기 어렵고, 움직일 때마다 통증이 더 심해지는 느낌이 든다.
- 허리를 완전히 펴고 서 있는 것이 힘들어, 약간 구부린 자세가 더 편하게 느껴질 수 있다.
3. 급성 허리 염좌의 주요 위험 요인
- 평소 운동량이 적은 상태에서 갑자기 큰 힘을 쓴 경우
- 무거운 물건을 들 때 무릎·엉덩이를 쓰지 않고 허리만 굽혀 드는 습관
- 과로·수면 부족·스트레스 상태에서의 작업
- 추운 환경에서 갑자기 몸을 쓰는 상황
4. 급성 허리 염좌에서 재활이 중요한 이유
초기에는 통증 조절·무리하지 않는 휴식이 우선이지만, 너무 오래 가만히 있으면 회복이 더디고 만성화되기 쉽다.
- 통증이 매우 심한 1–3일 정도는 통증을 크게 유발하는 동작을 피하고, 필요 시 냉찜질·약물치료를 고려한다.
- 통증이 조금 가라앉으면 짧은 걷기·가벼운 스트레칭으로 관절이 굳지 않게 하는 것이 좋다.
- 재발을 막기 위해 회복 후에는 코어·둔근·허벅지 근력 강화와 올바른 물건 들기 패턴 학습이 필요하다.
5. 급성 허리 염좌에서 의료진·재활센터 상담이 필요한 상황
- 통증이 너무 심해 일어나기조차 어려운 경우
- 1–2주가 지나도 통증이 크게 줄지 않거나, 점점 심해지는 경우
- 허리통증과 함께 다리 저림·근력 저하·배뇨 이상이 동반되는 경우