심부 목 근육은 겉에서 잘 보이지 않고, 뼈에 가깝게 붙어 있는 깊은 층 근육이다.
이 근육들은 목의 자세 유지와 미세 조절을 담당한다.
1. 심부 굽힘근의 역할
대표적인 심부 굽힘근에는 긴목근, 긴머리근 등이 있다.
이 근육들의 특징은 다음과 같다.
- 턱을 살짝 당겼을 때 목 앞쪽 깊은 곳에서 은은하게 활성화된다.
- 머리가 몸통 위에 곧게 올라가도록 받쳐 주는 역할을 한다.
심부 굽힘근이 약해지면
- 머리가 앞으로 빠진 자세가 반복되기 쉽다.
- 겉 근육(흉쇄유돌근, 상부 승모근 등)이 지지 역할까지 떠맡으면서 과긴장하기 쉽다.
2. 심부 신전근의 역할
심부 신전근은 머리뼈·상부 경추 뒷쪽에 붙어 있는 작은 근육들이다.
- 머리를 살짝 들거나, 시선을 안정적으로 유지하는 데 관여한다.
- 고개가 움직일 때 지나치게 흔들리지 않도록 제어하는 역할을 한다.
3. 심부 근육과 재활·운동
- 목·어깨 통증 재활에서는
→ 뭉친 겉 근육을 풀어 주는 것과 함께
→ 심부 굽힘근·신전근을 가볍게 깨우는 운동이 중요하다.
- 예: 턱을 살짝 당기고, 뒤통수를 길게 뻗는 느낌으로 누운 자세에서 유지하는 연습 등은
심부 근육 활성화에 도움이 되는 대표적인 예다.
심부 근육은 “힘세게 쓰는 근육”이 아니라 작게·오래·부드럽게 쓰는 근육이라는 점을 기억하는 것이 좋다.
심부 목 근육은 겉에서 잘 보이지 않고, 뼈에 가깝게 붙어 있는 깊은 층 근육이다.
이 근육들은 목의 자세 유지와 미세 조절을 담당한다.
1. 심부 굽힘근의 역할
대표적인 심부 굽힘근에는 긴목근, 긴머리근 등이 있다.
이 근육들의 특징은 다음과 같다.
- 턱을 살짝 당겼을 때 목 앞쪽 깊은 곳에서 은은하게 활성화된다.
- 머리가 몸통 위에 곧게 올라가도록 받쳐 주는 역할을 한다.
심부 굽힘근이 약해지면
- 머리가 앞으로 빠진 자세가 반복되기 쉽다.
- 겉 근육(흉쇄유돌근, 상부 승모근 등)이 지지 역할까지 떠맡으면서 과긴장하기 쉽다.
2. 심부 신전근의 역할
심부 신전근은 머리뼈·상부 경추 뒷쪽에 붙어 있는 작은 근육들이다.
- 머리를 살짝 들거나, 시선을 안정적으로 유지하는 데 관여한다.
- 고개가 움직일 때 지나치게 흔들리지 않도록 제어하는 역할을 한다.
3. 심부 근육과 재활·운동
- 목·어깨 통증 재활에서는
→ 뭉친 겉 근육을 풀어 주는 것과 함께
→ 심부 굽힘근·신전근을 가볍게 깨우는 운동이 중요하다.
- 예: 턱을 살짝 당기고, 뒤통수를 길게 뻗는 느낌으로 누운 자세에서 유지하는 연습 등은
심부 근육 활성화에 도움이 되는 대표적인 예다.
심부 근육은 “힘세게 쓰는 근육”이 아니라 작게·오래·부드럽게 쓰는 근육이라는 점을 기억하는 것이 좋다.