오래 앉는 습관은 구체적인 병명이라기보다, 허리 통증·디스크·근막통증의 큰 배경 요인이다.
1. 오래 앉는 습관이 허리에 주는 영향
- 앉은 자세에서는 서 있을 때보다 디스크에 가는 압력이 더 커지는 경우가 많다.
- 구부정하게 앉으면 허리 굽힘이 과해져 디스크 뒷부분에 반복적인 스트레스가 쌓인다.
2. 흔한 증상·패턴
- 장시간 앉은 뒤 일어날 때 허리가 뻣뻣하고 펴기 힘든 느낌이 든다.
- 오후·저녁으로 갈수록 허리·엉덩이·허벅지 뒤쪽의 뻐근함이 심해지기 쉽다.
- 디스크 초기 변화, 근막통증, 퇴행성 변화와 맞물려 통증이 쉽게 만성화될 수 있다.
3. 주요 위험 요인
- 장시간 책상·컴퓨터 작업, 운전 직업
- 운동 부족, 체중 증가
- 의자·책상 높이가 몸에 맞지 않는 환경, 노트북만 쓰는 작업 세팅
4. 오래 앉는 습관에서 재활·관리의 핵심
- 30–60분마다 한 번씩 일어나 짧게 걷고 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋다.
- 허리 중립 정렬을 유지할 수 있도록 의자·책상·모니터 높이를 조정해야 한다.
- 코어·둔근·등 근육을 강화해 앉아 있을 때도 허리를 스스로 지지할 수 있는 힘을 길러야 한다.
5. 의료진·재활센터 상담이 필요한 상황
- 앉았다 일어날 때 허리통증이 반복·악화되는 경우
- 자세 조절·간단한 운동에도 3–4주 이상 증상이 계속될 때
- 다리 저림·힘 빠짐이 동반되거나, 통증이 점점 심해지는 경우