[허리 자가검사] 엉덩관절(고관절) 굽힘·폄·가쪽돌림 가동성 테스트

허리통증의 일부는 실제로는 엉덩관절(고관절) 움직임 제한과 밀접하게 관련되어 있다.

고관절이 잘 움직이는지 확인해 보면, 허리 부담을 나눌 수 있는지 가늠해 볼 수 있다.

1. 고관절 굽힘 가동성 체크

1. 바닥이나 침대에 등을 대고 눕는다.
2. 한쪽 무릎을 손으로 감싸 쥐고, 가슴 쪽으로 천천히 끌어올린다.
3. 허리가 과하게 뜨지 않는 범위에서 사타구니 앞쪽이나 엉덩이 뒤쪽에 통증·걸림이 있는지 확인한다.

2. 고관절 폄(뒤로 뻗기) 체크

1. 엎드려 누운 자세를 취한다.
2. 한쪽 다리를 무릎을 편 상태로 바닥에서 살짝 들어 올린다.
3. 허리를 꺾는 느낌보다는 엉덩이 근육이 수축되는 느낌이 있는지 느껴본다.
4. 허리 아래가 찌릿하거나 압박되는 느낌이 강하면 그 이상 들지 않는다.

3. 고관절 가쪽돌림(외회전) 체크

1. 앉은 상태에서 무릎을 굽힌 채
2. 발을 안쪽·바깥쪽으로 천천히 회전시켜 본다.
3. 사타구니 안쪽, 엉덩이 바깥쪽 중 어느 부위에서 당김·통증이 생기는지 관찰한다.

4. 기록 예시

• “왼쪽 고관절 굽힘 시 사타구니 앞쪽이 걸리는 느낌, 오른쪽은 부드럽게 올라감.”
• “엎드려 다리 들 때 허리보다 엉덩이에 힘이 들어가는 느낌(양호).”

5. 자가 테스트의 한계

이 테스트는 고관절이 지나치게 막혀 있지 않은지 가볍게 확인하는 수준에 적합하다.

고관절 움직임에서 날카로운 통증, 잠김 느낌이 반복된다면, 집에서 억지로 반복하기보다 전문 진찰을 받는 편이 안전하다.