하루의 시작과 끝을 어떻게 보내느냐에 따라 허리 컨디션이 달라질 수 있다.
1. 아침 – 기상 직후 루틴
- 침대에서 갑자기 벌떡 일어나기보다, 잠시 누운 상태에서 가볍게 골반 기울이기·무릎 굽혔다 펴기를 해 준다.
- 옆으로 몸을 돌려 앉은 후 천천히 일어난다.
- 아침에 허리가 특히 뻣뻣하다면 짧은 걷기와 가벼운 스트레칭으로 몸을 깨우는 것이 좋다.
2. 저녁 – 취침 전 루틴
- 잠들기 전 짧은 걷기·부드러운 스트레칭으로 하루 동안 쌓인 허리·엉덩이 긴장을 조금 정리한다.
- 스마트폰·노트북을 침대에서 오래 보는 습관은 고개·허리 자세를 무너뜨리므로 줄이는 것이 좋다.
3. 수면자세
- 가장 편안한 자세를 기준으로 하되, 옆으로 잘 경우 무릎 사이에 작은 베개를 끼우는 것이 좋다.
- 천장을 보고 잘 경우 무릎 아래에 쿠션 을 두어 허리 만곡을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.