디스크 팽윤·돌출은 디스크가 약해져 바깥으로 부풀어 오른 초기 변화를 말한다.
아직 수핵이 크게 터져 나오지 않았더라도, 허리 통증·불편감의 원인이 될 수 있다.
1. 디스크 팽윤·돌출의 정의
- 팽윤(bulging)
- 디스크 전체가 동그랗게 바깥쪽으로 볼록해진 상태다.
- 돌출(protrusion)
- 디스크 일부가 국소적으로 더 앞으로 튀어나온 상태다.
- 아직 섬유륜이 완전히 찢어지지는 않았지만, 내부 압력과 퇴행성 변화가 진행된 단계라고 볼 수 있다.
2. 주요 증상·특징
- 허리 한가운데 또는 양쪽에 뻐근함·당김·중압감이 느껴질 수 있다.
- 오래 앉거나 허리를 오래 숙이고 있을 때 불편감이 증가하는 경우가 많다.
- 신경 압박이 크지 않으면 다리로 내려가는 강한 방사통은 없거나 약한 편이다.
3. 주요 위험 요인
- 장시간 앉아서 일하는 생활, 운전
- 반복적인 허리 굽힘·비틀기 직업·운동
- 코어 근육 약화, 복부 비만
- 과거 잦은 허리 삐끗함 이력
4. 디스크 초기 변화에서 재활이 중요한 이유
이 단계에서 허리 사용 습관과 근력·자세를 조정하면 더 심한 탈출증으로 진행되는 위험을 줄일 수 있다.
- 장시간 같은 자세 줄이기
- 30–60분마다 일어나 간단히 걷고 스트레칭하는 것이 좋다.
- 허리를 과하게 굽힌 상태에서 드는 동작 피하기
- 코어·둔근·고관절 강화로 디스크에 집중되는 부하를 분산해야 한다.
- 허리를 과도하게 꺾지 않고 편안한 중립 정렬을 유지하는 연습이 필요하다.
5. 의료진·재활센터 상담이 필요한 상황
- 통증·뻐근함이 3–4주 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우
- 엉덩이·다리 저림이 새로 생기거나 점차 범위가 넓어지는 경우
- 자기 관리로도 일상·수면에 지장이 크다고 느껴질 때