[허리 자가검사] 옆굽힘·회전으로 보는 허리·골반 비대칭

허리를 옆으로 굽히는 움직임(측굴)과 상체를 돌리는 회전 동작은 허리·골반 좌우 균형을 간단히 살펴볼 수 있는 좋은 셀프 체크 방법이다.

1. 준비 자세

• 거울 앞에 서거나, 벽을 기준으로 서서 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 편 상태에서 시작한다.

2. 옆굽힘(측굴) 셀프 테스트

1. 오른손을 허벅지 옆을 따라 미끄러지듯 내려가며 오른쪽으로 천천히 기울인다.
2. 손이 허벅지 어디까지 내려가는지, 허리가 어느 쪽에서 당기는지 느낀다.
3. 왼쪽도 같은 방식으로 반복한다.
4. 아래 사항을 체크해서 비교한다.
   • 오른쪽 기울임 vs 왼쪽 기울임
   • 어느 쪽이 더 잘 내려가고
   • 어느 쪽에서 통증이 더 뚜렷한지

3. 회전 셀프 테스트

1. 양팔을 가슴 앞에서 교차하거나, 허리에 가볍게 올린다.
2. 골반은 정면을 향하게 유지한 채, 상체만 오른쪽·왼쪽으로 천천히 회전한다.
3. 아래 사항을 체크한다.
   • 한쪽 방향으로만 잘 돌아가는지
   • 어느 방향에서 허리·옆구리·엉덩이 통증이 생기는지

4. 기록 예시

• “오른쪽으로 기울일 때 왼쪽 허리가 더 당김, 왼쪽으로는 부드럽게 잘 내려감.”
• “오른쪽 회전 시 허리 오른쪽 찌릿, 왼쪽 회전은 거의 문제 없음.”

5. 자가 체크의 한계

이 테스트는 좌우 비대칭과 움직임 제한을 느껴보는 용도다.

측굴·회전에서 통증이 점점 심해지거나 다리 방사통이 생긴다면, 집에서 반복하기보다 평가와 지도를 받는 것이 좋다.