[허리 재활] 허리 통증이 있을 때 피해야 할 스트레칭 패턴

허리가 아플 때 “쭉 늘려주면 낫겠다”는 생각으로 하는 스트레칭이 오히려 통증을 악화시키는 경우가 있다.

1. 주의해야 할 스트레칭의 특징

• 허리를 끝까지 굽히거나 비트는 동작
• 통증이 명확히 심해지는데도 “참으면서 버티는” 스트레칭
• 반동을 주며 반복적으로 튕기는 방식

2. 대표적인 피해야 할 패턴 예시

• 허리를 둥글게 말고 바닥으로 손을 강하게 가져가는 깊은 전굴
• 누운 상태에서 무릎을 가슴에 강하게 끌어당겨 허리 뒤쪽이 찌릿하게 느껴지는 정도로 버티는 동작
• 누구에게 받는 과도한 강도·각도의 수동 스트레칭

3. 기본 원칙

• 허리 통증이 있는 동안에는 “시원함”을 넘어서 “찌릿·쏘는 느낌”이 들면 그 범위는 피하는 게 안전하다.
• 허리를 직접 세게 늘리기보다, 엉덩이·고관절·햄스트링의 부드러운 스트레칭부터 접근하는 것이 좋다.