허리 주변 깊은 근육은 겉에서 만져지는 큰 근육 말고, 척추뼈 붙어 있는 “속근육”들이 중심이다.
이들은 허리를 세우고 미세하게 조절하는 데 핵심적인 역할을 한다.
1. 척추세움근(척추기립근)의 큰 틀
- 척추세움근은 척추를 따라 길게 이어진 큰 근육 그룹이다.
- 가장긴근(장요근과 혼동 주의, 여기서는 척추세움근 중 longissimus)
- 엉덩갈비근(iliocostalis) 등
- 이 근육들은 주로 아래와 같은 역할을 한다.
- 허리 폄(신전)
- 옆으로 기울임(측굴)
- 약간 회전
2. 다열근(Multifidus)의 역할
다열근은 각 척추뼈의 뒤쪽에서 바로 위 척추뼈까지 짧게 연결되는 깊은 근육이다.
- 특징
- 한 번에 크게 움직이기보다는 척추 마디 하나하나를 안정화하고 미세 조절하는 역할을 한다.
- 허리 통증 후 다열근이 쉽게 위축되거나 기능이 떨어진다는 연구가 많고, 재활에서 이 근육을 다시 활성화하는 것이 중요하게 다뤄진다.
3. 깊은 허리 근육이 중요한 이유
- 단순히 “힘이 세다”가 아니라 앉기·서기·걷기·들기 같은 모든 동작에서 척추가 쏠리지 않고, 흔들리지 않도록 잡아주는 역할을 한다.
- 겉 근육만 강하고 깊은 근육이 약하면 허리를 과하게 반동 주어 쓰거나 특정 관절·디스크에 스트레스가 몰리기 쉽다.
허리 주변 깊은 근육은 “허리를 지탱하는 마지막 안전 장치” 역할을 한다고 이해하면 좋다.