허리 안정성은 허리 근육만으로 만들어지지 않는다.
복부 코어 근육이 함께 작동할 때 허리가 비로소 안정된다.
1. 복부 코어 근육의 구성
- 복횡근
- 배를 둘러싸듯 옆으로 감싸는 가장 깊은 복부 근육
- 허리 주변을 코르셋처럼 조여주는 역할을 한다.
- 내복사근·외복사근
- 옆구리 쪽에서 대각선 방향으로 뻗는 근육
- 몸통 회전·측굴과 함께
복압 조절과 허리 안정화에도 기여한다.
- 복직근(식스팩 근육)
- 몸 앞쪽 중앙, 갈비뼈 아래에서 치골까지 내려오는 근육
- 몸통 굽힘에 관여한다.
2. 복횡근과 허리 안정성
- 복횡근은 수축할 때 배를 안쪽으로 살짝 당기며 허리 주변 압력을 올려 척추를 안에서부터 지지하는 효과를 만든다.
- 무거운 물건을 들 때, 자세를 버틸 때 복횡근이 먼저 활성화되면 허리뼈에 걸리는 직접적인 스트레스를 줄일 수 있다.
3. 복사근과 움직임 조절
- 내·외복사근은
- 몸통을 비틀고(회전), 옆으로 기울이고(측굴)
- 동작 중 중심을 유지하는 데 필요하다.
- 한쪽 복사근만 과하게 쓰이면
- 골반·허리 정렬이 한쪽으로 틀어지거나
- 특정 방향 회전에 과부하가 걸릴 수 있다.
복부 코어 근육은 허리를 둘러싼 자연스러운 “벨트” 역할을 하며, 허리 통증 예방·재활 모두에서 빠질 수 없는 요소다.