코어는 단순히 복근·허리 근육만이 아니라, 위–아래–앞–뒤를 모두 둘러싼 입체적인 시스템으로 보는 것이 적절하다.
여기서 중요한 구조가 가로막(횡격막)과 골반저근이다.
1. 가로막(횡격막)의 위치와 역할
- 가로막은 가슴과 배 사이를 나누는 큰 돔 형태 근육이다.
- 숨을 들이쉬면 아래로 내려가면서 가슴 안 공간을 넓히고 배 안 압력(복압)을 함께 변화시킨다.
- 코어 관점에서 가로막은 코어의 “천장” 역할을 한다.
2. 골반저근의 위치와 역할
- 골반저근은 골반 아래쪽을 그물처럼 받쳐주는 근육 그룹이다.
- 주된 역할
- 배뇨·배변·장기 지지
- 복압 변화에 맞추어
아래에서 코어를 지탱하는 역할을 한다.
- 코어 관점에서
- 골반저근은 코어의 “바닥” 역할을 한다.
3. 코어 시스템 – 통으로 보는 개념
- 위: 가로막
- 아래: 골반저근
- 앞·옆: 복횡근·복사근
- 뒤: 다열근 등 허리 깊은 근육
이 구조들이 함께 수축·이완하면서 배 안 압력(복압)을 조절하고, 척추를 안정화한다.
4. 호흡과 허리 안정성
- 광범위한 긴장, 얕은 흉식 호흡만 사용하는 습관이 있으면 가로막이 충분히 활용되지 못하고 코어 시스템이 비효율적일 수 있다.
- 복식호흡·가로막 호흡을 활용하면 코어 근육들이 함께 활성화돼 허리를 지지하는 데 도움이 된다.