어깨 앞쪽 불안정성은 어깨가 앞쪽으로 빠질 듯한 느낌이 반복되거나, 실제로 탈구가 자주 재발하는 상태를 말한다.
1. 어깨 앞쪽 불안정성·습관성 탈구의 정의
- 상완골 머리가 관절오목 앞쪽으로 쉽게 미끄러져 나가는 경향이 있는 상태이다.
- 한 번 탈구된 후 인대·관절순이 느슨해지거나 찢어져 탈구·반탈구가 반복되는 습관성 탈구로 진행될 수 있다.
2. 주요 증상·특징
- 팔을 옆으로 벌리고 뒤로 젖힐 때
- “지금 빼면 빠질 것 같은 느낌”이 드는 경우
- 특정 동작(뒤로 팔 젖히기, 던지기 자세 등)을 본능적으로 회피
- 탈구가 자주 반복된 경우
- 스스로 팔을 돌려 “끼워 넣는” 행동을 할 때도 있다.
3. 위험 요인
- 젊은 나이에 첫 탈구 경험
- 접촉 스포츠(격투기, 럭비, 농구 등)
- 선천적 관절 과이완성
- 적절한 초기 재활 없이 활동 복귀
4. 어깨 앞쪽 불안정성에서 재활이 중요한 이유
- 재활 없이 방치하면 탈구가 점점 더 쉽게 일어나고, 관절면·뼈·연골 손상까지 진행될 수 있다.
🔹 재활의 핵심 목표
- 전방 불안정성을 유발하는 자세·동작 피하면서 안정화 운동 실시
- 회전근개·견갑골·코어 근육 강화
- 어깨뼈·상완골 머리가 안정되도록
- 운동·스포츠 복귀 전 단계별 기능 테스트
🔹 재활을 소홀히 했을 때 생기기 쉬운 문제
- 탈구 간격이 점점 짧아지고, 최소한의 충격에도 쉽게 빠지는 어깨가 될 수 있다.
5. 어깨 앞쪽 불안정성에서 의료진·재활센터 상담이 필요한 상황
- 탈구·반탈구 경험이 한 번이라도 있는 경우
- 특정 방향에서 반복되는 불안정감이 있는 경우
- 운동 중 어깨가 빠질까봐 두려워 동작을 피하게 되는 경우