어깨 뒤·아래쪽 불안정성은 어깨를 밀어내는 동작·팔을 몸통 앞에서 사용할 때, 뒤나 아래 방향으로 빠질 듯한 느낌이 드는 상태를 말한다.
1. 어깨 뒤·아래쪽 불안정성의 정의
- 상완골 머리가 관절오목 뒤·아래 방향으로 쉽게 미끄러지는 경향이 있는 상태이다.
- 후방·하방 관절순·인대가 느슨하거나 손상되었을 수 있다.
2. 주요 증상·특징
- 팔을 앞으로 나란히 하거나, 가슴 앞에서 밀어내는 동작에서 불안정감·힘 빠짐을 느끼는 경우
- 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 하중을 버티기 어려움
- 등·흉추가 많이 굽은 자세에서 증상 악화
3. 위험 요인
- 흉추 후만 증가, 구부정한 자세
- 과이완성 체질
- 반복적인 밀기·푸시 동작(벤치프레스, 푸시업 등)
4. 어깨 뒤·아래쪽 불안정성에서 재활이 중요한 이유
- 적절한 재활로 견갑골 위치·움직임을 바로잡고, 코어·등·회전근개를 강화하면 비수술적으로도 안정성을 크게 개선할 수 있다.
🔹 재활의 핵심 목표
- 흉추 정렬·가동성 회복
- 견갑골 뒤기울임·상회전 강화
- 코어 + 등 근육 + 회전근개 통합 강화
🔹 재활을 소홀히 했을 때 생기기 쉬운 문제
- 불안정감으로 인해 특정 동작을 회피하게 되고, 그 결과 근력이 더 떨어져 불안정성이 오히려 강화되는 악순환이 발생할 수 있다.
5. 어깨 뒤·아래쪽 불안정성에서 의료진·재활센터 상담이 필요한 상황
- 앞으로 밀어내는 동작에서 반복되는 불안정감·힘 빠짐이 있는 경우
- 탈구·반탈구 경험이 있거나, 자세 교정만으로 호전이 없는 경우