어깨 충돌증후군은 팔을 들 때 회전근개·점액낭이 견봉 아래에서 반복적으로 눌리고 긁히면서 통증이 생기는 상태를 말한다.
“힘줄이 끼어서 아프다”라고 표현하는 경우가 여기에 해당하는 경우가 많다.
1. 어깨 충돌증후군의 정의
- 견봉과 상완골 머리 사이 공간(견봉하 공간)이 좁아져 극상근 힘줄·견봉하 점액낭 등이 반복적으로 압박·마찰을 받는 상태이다.
- 구조적 요인 + 움직임 패턴 + 과사용이 함께 작용하는 경우가 많다.
2. 어깨 충돌증후군의 주요 증상·특징
🔹 통증 호(arc) 패턴
- 팔을 옆으로 들어 올릴 때 대략 60–120도 구간에서 통증이 가장 심한 “통증 호(arc)”가 나타나는 경우가 많다.
- 완전히 내린 상태, 완전히 올린 상태보다 중간 구간에서 더 아픈 양상이 특징적이다.
🔹 활동·자세에 따른 변화
- 머리 위로 드는 동작, 옆으로 들어 올리는 동작을 많이 하면 통증이 심해진다.
- 오래 앉아 있을 때 어깨가 앞으로 말리고, 목이 앞으로 빠지는 자세가 반복되면 충돌이 더 잘 생기는 구조가 된다.
3. 어깨 충돌증후군의 위험 요인
- 견갑골 상회전·뒤기울임 부족
- 어깨 앞 말림·거북목·흉추 후만 증가
- 오버헤드 스포츠 및 직업(수영, 테니스, 페인트 작업 등)
- 갈고리형 견봉 등 견봉 형태 이상
- 회전근개 약화·근육 불균형
4. 어깨 충돌증후군에서 재활이 중요한 이유
충돌증후군은 단순히 “염증만 줄이는 것”보다, “왜 자꾸 부딪히는지”의 원인을 움직임과 자세 측면에서 함께 교정하는 것이 핵심이다.
🔹 재활의 핵심 목표
- 견갑골 움직임 개선
- 상회전, 뒤기울임을 도와 어깨 위 공간을 확보
- 회전근개·견갑골 안정화 근육 강화
- 극상근·극하근·전거근·하부 승모근 등
- 자세·흉추 움직임 교정
- 등 펴기, 흉추 신전·회전 운동 포함
- 통증을 유발하는 동작 패턴 단계적 조정
- 팔 들기 각도, 속도, 부하를 조절해 점진적으로 회복
🔹 재활을 소홀히 했을 때 생기기 쉬운 문제
- 반복 충돌이 계속되면 회전근개 힘줄병증, 점액낭염, 힘줄 부분파열로 진행될 수 있다.
5. 어깨 충돌증후군에서 의료진·재활센터 상담이 필요한 상황
- 팔을 옆으로 들 때 항상 비슷한 각도에서 통증이 반복되는 경우
- 머리 위 동작·운동 후 통증이 2–3주 이상 지속되는 경우
- 밤에 통증이 심해지거나, 옆으로 누워 자기 힘든 경우
- 자가 스트레칭·휴식으로도 호전이 미미한 경우