스포츠·직업성 과사용 증후군은 머리 위로 팔을 자주 사용하는 운동·직업에서, 어깨 구조에 반복적인 부담이 쌓여 통증·피로·기능 저하가 나타나는 상태를 말한다.
1. 오버헤드 어깨 과사용 증후군의 정의
- 특정 구조의 한 가지 손상보다, 충돌·회전근개 병증·점액낭염·관절순 스트레스 등이 복합적으로 누적된 상태이다.
- 수영, 배구, 야구, 테니스, 페인트 작업, 천장 공사 등에서 흔하다.
2. 주요 증상·특징
- 운동 초반에는 괜찮다가 시간이 지날수록 통증·피로가 증가
- 훈련량을 줄이면 조금 나아지지만, 다시 늘리면 통증이 반복
- 어깨 깊은 통증, 윗부분 찌릿함, 목·등 뻐근함 등 여러 증상이 함께 나타날 수 있다.
3. 위험 요인
- 과도한 훈련량 증가(갑자기 볼 개수·세트 수를 늘리는 경우)
- 휴식·회복 시간 부족
- 체력·근력에 비해 높은 강도·빈도
- 잘못된 기술·폼
- 견갑골·회전근개 약화
4. 과사용 증후군에서 재활이 중요한 이유
- 단순히 “쉬었다 다시 한다”로는 같은 문제가 반복되기 쉽다.
- 재활은
- 부하 조절,
- 기술 교정,
- 근력·지구력 향상을 통해
“버틸 수 있는 어깨”를 만드는 과정이다.
🔹 재활의 핵심 목표
- 훈련량·강도·빈도를 조정해 적정 부하 설정
- 약한 근육 체인(회전근개·견갑골·코어) 보강
- 동작 분석을 통한 기술 교정
🔹 재활을 소홀히 했을 때 생기기 쉬운 문제
- 반복되는 미세 손상이
- 회전근개 파열,
- 관절순 손상 등
보다 심한 구조적 손상으로 이어질 수 있다.
5. 과사용 증후군에서 의료진·재활센터 상담이 필요한 상황
- 훈련을 줄여도 통증이 쉽게 되돌아오는 경우
- 기록·퍼포먼스 저하가 뚜렷한 경우
- 어깨 통증 때문에 폼이 자꾸 무너지는 경우