팔을 머리 위로 들어 올릴 때는 상완골과 견갑골이 일정한 비율로 함께 움직인다. 이 관계를 견갑상완 리듬이라고 한다.
1. 기본 비율 – 2:1 원칙
- 팔을 180도까지 올린다고 하면
- 상완골: 약 120도
- 견갑골: 약 60도
정도 함께 움직이는 것이 이상적이다.
2. 어깨뼈의 주요 움직임
- 상회전(위쪽으로 도는 움직임)
- 바깥돌림(외회전)
- 뒤기울임(상단이 뒤로 기울어짐)
이 세 가지가 잘 이루어져야 견봉하 공간이 유지되고, 회전근개가 덜 눌린다.
3. 리듬이 깨졌을 때
- 상완골만 많이 움직이고 견갑골 움직임이 부족하면 중간 각도에서만 통증이 유난히 심해지는 “통증 호(arc)”가 나타날 수 있다.
- 견갑골이 제때 상회전·뒤기울임을 하지 않으면 충돌·뻐근함·근육 피로가 쉽게 생긴다.